老年人手機上癮，特別是沉迷短視頻，已經(jīng)成了一部分家庭的痛點(diǎn)。更有很多有娃家庭，家庭矛盾之一就是老人沉迷短視頻，結果孫輩的也受到影響天天抱著(zhù)手機看……

筆者作為一個(gè)曾在短視頻平臺工作過(guò)的小小“業(yè)內人士”，也經(jīng)常被朋友們咨詢(xún)，有沒(méi)有合理有效控制爸媽手機上癮的方法呢？

還真有，不過(guò)在正式開(kāi)始介紹這些方法之前，筆者要特別說(shuō)明，有研究表明，對老年人來(lái)說(shuō)，適度使用數字產(chǎn)品（包括短視頻平臺），對身心健康能起到一定積極作用。咱們需要干預的是那些過(guò)于沉迷，以至于影響正常生活的情況。接下來(lái)咱們就聊聊如何幫老年人擺脫對短視頻的沉迷。

方法一：關(guān)通知

想必大家都有過(guò)這樣的體驗，看到 APP 圖標上有個(gè)紅點(diǎn)（或者是紅點(diǎn)套數字）就渾身不舒服，點(diǎn)了才能安心，這對老年人來(lái)說(shuō)也一樣。

為了理解手機應用中紅點(diǎn)、通知和提示音對我們手機依賴(lài)的影響，可以參考巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射實(shí)驗。這是俄羅斯生理學(xué)家伊萬(wàn)·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）在 1900 年代進(jìn)行的一項研究，用以探討動(dòng)物和人類(lèi)的學(xué)習與條件反射機制。

巴甫洛夫原本研究的是狗的消化系統，但他注意到狗在看到食物之前，聽(tīng)到助手的腳步聲時(shí)就開(kāi)始分泌唾液。他設計了實(shí)驗，每次喂食前搖鈴，狗逐漸學(xué)會(huì )了將鈴聲與食物聯(lián)系起來(lái)。最終，即使沒(méi)有食物，只要聽(tīng)到鈴聲，狗也會(huì )分泌唾液。這就是條件反射——狗將鈴聲與即將到來(lái)的食物關(guān)聯(lián)起來(lái)。

現在想一想，手機里的提示音和紅點(diǎn)是否像是巴甫洛夫實(shí)驗中的鈴聲？我們可能都不需要點(diǎn)擊詳細查看，但僅看到通知就下意識地感到好奇，甚至焦慮。

事實(shí)上，手機 App 的通知設計與巴甫洛夫的實(shí)驗原理非常相似。它們通過(guò)提示音和視覺(jué)標記，讓用戶(hù)形成習慣性反應，進(jìn)而增加使用時(shí)長(cháng)。每當收到通知時(shí)，大腦會(huì )釋放多巴胺，帶來(lái)愉悅或滿(mǎn)足感，這種獎賞機制促使我們繼續點(diǎn)擊、打開(kāi)和參與。例如，收到點(diǎn)贊或評論通知時(shí)，我們會(huì )感到被認可，這強化了對通知的反應。

這就像巴甫洛夫的狗期待食物一樣，我們的大腦也在期待社交反饋或新鮮信息帶來(lái)的滿(mǎn)足感。你有沒(méi)有覺(jué)得，有時(shí)候不知不覺(jué)中就被這些通知“牽著(zhù)走”了？

老年人很多時(shí)候，弄不清楚手機里的各種系統設置、功能設置，所以是時(shí)候幫爸媽把手機里不重要的干擾信息盡量屏蔽掉，尤其是關(guān)掉聲音哦。

方法二：關(guān)推薦

大多數人刷短視頻停不下來(lái)，跟算法的精準猜測和推薦息息相關(guān)。根據《中華人民共和國個(gè)人信息保護法》和國務(wù)院的《互聯(lián)網(wǎng)信息服務(wù)算法推薦管理規定》，算法推薦服務(wù)提供者應當向用戶(hù)提供不針對其個(gè)人特征的選項，或者向用戶(hù)提供便捷的關(guān)閉算法推薦服務(wù)的選項。

所以，現在國內的包含推薦算法信息流的主流 App，絕大部分上線(xiàn)了“關(guān)閉個(gè)性化推薦”功能。

只不過(guò)這個(gè)選項的入口，通常都在菜單深處，不太好找，咱們爸媽一般都不知道。所以，這里我們悄悄說(shuō)，實(shí)在不行，你就幫爸媽把短視頻的“個(gè)性化推薦”關(guān)掉，保管在使用時(shí)長(cháng)的減少效果上立竿見(jiàn)影，讓人不知不覺(jué)就把手機放下。我給你指個(gè)路，一般是在“設置——個(gè)人信息管理——個(gè)性化內容推薦” 這個(gè)三級菜單里，多找找，肯定有。

但是，這個(gè)方法是一時(shí)之計，因為每隔段時(shí)間，App 可能彈出提醒，詢(xún)問(wèn)用戶(hù)是否開(kāi)啟個(gè)性化推薦。好在這個(gè)方法對于短時(shí)間脫敏，逐步降低短視頻依賴(lài)，還是有很大幫助的。（筆者親測有效，要不你也試試）

方法三：限時(shí)間

手機系統設置，以及短視頻 App 的設置里，都有控制軟件使用時(shí)間的功能。

比如某短視頻里，我這樣設置，每隔半小時(shí)提醒一次使用時(shí)間，每天使用總時(shí)間超過(guò)兩小時(shí)后不能再使用了。這里的時(shí)長(cháng)，你可以根據習慣進(jìn)行個(gè)性化調整。

設置入口呢，以某常見(jiàn)短視頻 APP 為例，在“更多功能——使用管理助手——時(shí)間管理”的三級菜單頁(yè)面。

如果爸媽平時(shí)刷短視頻實(shí)在太流連忘返了，每日花費數小時(shí)，咱如果一次性控制降低到最低值，肯定很難戒斷，而且說(shuō)不定還會(huì )引起爸媽的情緒反彈——準備面對疾風(fēng)暴雨吧，輕則摔手機，重則面臨“不孝”的罪名。

所以，咱們設定一個(gè)神不知鬼不覺(jué)的“梯度減少”計劃，比如每隔三天，把使用時(shí)長(cháng)限制減少 15 分鐘，這樣使用者不會(huì )有太大的心理負擔，也不會(huì )由于習慣突然中斷而引發(fā)焦慮等負面情緒。

方法四：靠孫輩

社會(huì )研究還表明，很多老年人由于擔心他們的上網(wǎng)行為會(huì )對孫子孫女產(chǎn)生負面影響，比如干擾孩子學(xué)習等等，主動(dòng)限制自己的互聯(lián)網(wǎng)使用。因此與直系子女的建議相比，孫子孫女的監督往往更有效地鼓勵他們預防或解決自己網(wǎng)絡(luò )成癮。所以，有時(shí)候兒女的勸告不如孫女外孫的撒嬌。

咱們要跟爸媽說(shuō)明道理，一個(gè)家庭里，如果大人一天到晚看手機，那么小孩的學(xué)習專(zhuān)注力也會(huì )受到嚴重影響。青少年的手機癮問(wèn)題也很突出，家庭氛圍得從“根兒上”抓起。這么一說(shuō)，爸媽出于“愛(ài)孫心切”的心理，也會(huì )一定程度上加以自控。

此外，如果咱爸媽手機的系統里可以對色彩進(jìn)行調節，你可以嘗試對色彩飽和度、亮度等參數進(jìn)行適當調節。一方面，可以減緩視覺(jué)疲勞，另一方面，讓手機里的東西顯得不那么“花里胡哨”，降低視覺(jué)刺激，也會(huì )一定程度上降低成癮程度。

最后，再次強調，很多情況下父母沉迷手機，原因并不是意志太薄弱或“平臺太狡猾”，他們只是為了排遣孤獨和無(wú)聊，因此最最根本和有效的方法，還是多增加陪伴父母的時(shí)間，多帶父母去戶(hù)外走走，在戶(hù)外活動(dòng)也能減少老年人刷手機的時(shí)間，畢竟咱們的爸媽都節儉，精打細算過(guò)日子，家里的 Wi-Fi 不限流量可勁兒用，但外面的移動(dòng)網(wǎng)絡(luò )流量可不免費呢。

有時(shí)間也可以跟爸媽講講現代科技背后的原理，“這些平臺的目的就是讓你多看一會(huì )兒，這樣他們能賺更多廣告錢(qián)。每看一個(gè)視頻，平臺就能賺到廣告費?！薄澳阌X(jué)得是休閑，實(shí)際上是浪費時(shí)間。刷短視頻的時(shí)候，時(shí)間過(guò)得特別快，覺(jué)得是休閑放松，但實(shí)際上是一點(diǎn)點(diǎn)把時(shí)間浪費掉了。一抬頭，半天就過(guò)去了。每天使用太長(cháng)時(shí)間，對視力、腰椎、頸椎等生理健康都不好，最后對健康造成了負擔，多不劃算啊?！?/span>

循序漸進(jìn)，潤物無(wú)聲，就像很多科技在點(diǎn)點(diǎn)滴滴影響我們生活的過(guò)程，咱也可以用這個(gè)思維來(lái)更好地管理家庭關(guān)系和生活。